Surcharge allostatique

La surcharge allostatique désigne l'usure progressive du corps et du cerveau quand les mécanismes d'adaptation au stress (allostasie) sont sollicités trop souvent, trop intensément ou trop longtemps. Concrètement, des pics répétés de cortisol et d'adrénaline, un sommeil insuffisant, une alimentation déséquilibrée, le manque de récupération ou au contraire un entraînement trop intense sans repos peuvent maintenir l'organisme en mode alerte et dérégler l'équilibre hormonal, immunitaire et métabolique. À terme, cela peut se traduire par une fatigue persistante, une baisse de performance, des troubles du sommeil, une prise de poids abdominale, une tension artérielle plus élevée ou une sensibilité accrue aux infections. Réduire la surcharge allostatique repose sur des habitudes protectrices : sommeil régulier, gestion du stress, activité physique adaptée, nutrition anti-inflammatoire et temps de récupération.