Glossaire Vivre en forme
Définitions des termes utilisés sur ce site. Un lexique pratique pour mieux comprendre le vocabulaire et les concepts.
74 termes
- A
Adénosine
Molécule qui s'accumule dans le cerveau et augmente la pression de sommeil, favorisant fatigue et endormissement.
- A
Alimentation intuitive
Approche nutritionnelle basée sur la faim, la satiété et le plaisir, sans régimes stricts.
- A
Alimentation méditerranéenne
Modèle alimentaire basé sur l'huile d'olive, végétaux, céréales complètes et poisson, en limitant l'ultra-transformé.
- A
Ancrage circadien
Repères quotidiens (lumière, repas, activité) qui synchronisent l'horloge biologique sur 24 h.
- A
Apnée du sommeil
Pauses respiratoires nocturnes qui fragmentent le sommeil, réduisent l'oxygénation et causent fatigue et somnolence.
- A
Architecture du sommeil
Organisation du sommeil en cycles (léger, profond, paradoxal) qui évoluent au fil de la nuit.
- C
Caféine
Stimulant naturel, la caféine booste vigilance et performance, mais peut perturber le sommeil selon la dose.
- C
Charge allostatique
Usure du corps et du cerveau due au stress chronique, qui dérègle hormones, tension, glycémie et inflammation.
- C
Charge glycémique
Indicateur combinant IG et quantité de glucides pour estimer l'impact d'une portion sur la glycémie.
- C
Chrononutrition
Adapter ses repas aux rythmes circadiens pour mieux digérer, gérer la glycémie et la satiété.
- C
Chronotype
Profil biologique qui détermine vos pics d'énergie, de vigilance et de sommeil selon l'heure.
- C
Cohérence cardiaque
Respiration guidée qui synchronise souffle et VFC pour apaiser le stress et améliorer la récupération.
- C
Cortisol
Hormone du stress produite par les surrénales, le cortisol suit un rythme jour/nuit et influence énergie et sommeil.
- C
Créatine
La créatine aide à régénérer l'ATP, améliorant force, puissance et efforts courts répétés.
- D
Déficit calorique
Apports caloriques inférieurs aux dépenses : le corps puise dans ses réserves et favorise la perte de masse grasse.
- D
Deload (semaine de décharge)
Période de 5 à 10 jours où l'on réduit l'entraînement pour mieux récupérer sans perdre ses acquis.
- D
Densité nutritionnelle
Mesure la richesse en nutriments d'un aliment par rapport à ses calories, pour mieux choisir au quotidien.
- D
DOMS (courbatures)
Douleurs et raideurs 12-48 h après l'effort, souvent excentrique, liées à micro-lésions et inflammation normale.
- F
Fenêtre anabolique
Période post-entraînement où protéines et glucides optimisent récupération et glycogène, plus large qu'on ne le pensait.
- F
Fibres alimentaires
Fibres végétales non digestibles : elles soutiennent le transit, le microbiote et la glycémie.
- F
Force maximale (1RM)
Le 1RM est la charge maximale soulevée une fois avec une technique correcte, repère clé pour ajuster l'intensité.
- F
Fréquence cardiaque au repos
Battements par minute au calme, la FCR aide à évaluer forme cardio-respiratoire et récupération.
- I
Index de satiété
Indicateur qui compare le pouvoir rassasiant des aliments à calories égales pour mieux gérer faim et poids.
- I
Indice glycémique
Mesure l'impact d'un aliment glucidique sur la glycémie : IG élevé = pic rapide, IG bas = énergie plus stable.
- I
Inertie du sommeil
Somnolence et baisse de performance juste après le réveil, le temps que le cerveau s'active pleinement.
- I
Insomnie d'endormissement
Difficulté répétée à s'endormir (souvent > 30 min) malgré la fatigue, liée au stress ou aux habitudes.
- M
Macronutriments
Glucides, lipides et protéines : les macronutriments fournissent l'énergie et soutiennent les fonctions vitales.
- M
Métabolisme de base
Énergie minimale dépensée au repos sur 24 h pour assurer les fonctions vitales.
- M
Microbiote intestinal
Écosystème de microbes de l'intestin, clé pour digestion, immunité et équilibre inflammation-humeur.
- M
Micronutriments
Vitamines, minéraux et oligo-éléments essentiels en petites doses pour l'énergie, l'immunité et la forme.
- M
Mobilité articulaire
Capacité d'une articulation à bouger librement, avec contrôle, sur toute son amplitude de mouvement.
- P
Pleine conscience (mindfulness)
Pratique d'attention au présent, sans jugement, pour apaiser le stress et mieux réguler émotions et sommeil.
- P
Prébiotiques
Fibres non digestibles qui nourrissent le microbiote et soutiennent digestion, immunité et satiété.
- P
Pression de sommeil (processus homéostatique)
Besoin de dormir qui s'accumule durant l'éveil et diminue la nuit, guidé notamment par l'adénosine.
- P
Probiotiques
Micro-organismes vivants qui aident à équilibrer le microbiote et soutenir digestion, immunité et bien-être.
- P
Protéines complètes
Sources de protéines fournissant les 9 acides aminés essentiels, utiles pour muscles et satiété.
- P
Protéines végétales
Protéines d'origine végétale utiles pour la satiété, la masse musculaire et la récupération.
- R
Récupération active
Après un effort intense, activité légère pour relancer la circulation et réduire courbatures et raideur.
- R
Régularité du sommeil
Horaires de coucher/lever constants pour mieux caler l'horloge interne et récupérer.
- R
Restriction du sommeil
Technique contre l'insomnie : réduire le temps au lit pour renforcer la pression de sommeil et consolider les nuits.
- R
RPE (échelle d'effort perçu)
Échelle de 1 à 10 pour estimer l'intensité selon vos sensations et ajuster l'entraînement au quotidien.
- R
Rythme circadien
Horloge biologique sur 24 h, régulée par la lumière, qui organise sommeil, hormones, appétit et vigilance.
- R
Rythme infradien
Cycle biologique de plus de 24 h influençant énergie, humeur, sommeil et récupération.
- R
Rythme ultradien
Cycles biologiques de moins de 24 h, avec alternance vigilance/baisse d'énergie toutes les 90 à 120 min.
- S
Sarcopénie
Perte progressive de masse et de force musculaires, augmentant fatigue, chutes et perte d'autonomie avec l'âge.
- S
Score NOVA
Classification NOVA : aliments classés de 1 à 4 selon leur niveau de transformation industrielle.
- S
Sensibilité à l'insuline
Capacité des cellules à répondre à l'insuline pour stabiliser la glycémie et l'énergie au quotidien.
- S
Seuil lactique
Intensité où le lactate s'accumule plus vite qu'il ne s'élimine, rendant l'effort vite difficile.
- S
Sommeil biphasique
Sommeil en deux phases sur 24 h : nuit plus courte + sieste, avec horaires réguliers et durée totale suffisante.
- S
Sommeil fractionné
Sommeil réparti en plusieurs périodes sur 24 h, subi ou choisi, influençant la récupération.
- S
Sommeil lent léger
Phase N1-N2 du sommeil non paradoxal, légère et facilement interrompue, qui prépare au sommeil profond.
- S
Sommeil NREM
Phases de sommeil sans REM, essentielles à la récupération, aux hormones, à l'immunité et au calme du stress.
- S
Sommeil paradoxal
Phase REM du sommeil : rêves fréquents, yeux rapides et atonie musculaire, clé pour mémoire et émotions.
- S
Sommeil polyphasique
Sommeil réparti en plusieurs phases sur 24 h, avec une période principale et une ou plusieurs siestes.
- S
Sommeil profond
Phase N3 du sommeil non paradoxal où le cerveau ralentit et le corps se régénère intensément.
- S
Sommeil REM (synonyme de sommeil paradoxal)
Phase de sommeil aux yeux rapides, rêves intenses, cerveau actif et muscles relâchés, clé pour mémoire et émotions.
- S
Sommeil réparateur
Sommeil de qualité qui régénère corps et cerveau, pour se réveiller énergique, concentré et bien récupéré.
- S
Somnambulisme
Trouble du sommeil profond (NREM) avec marche ou gestes automatiques, sans conscience ni souvenir au réveil.
- S
Surcharge allostatique
Usure du corps et du cerveau quand l'adaptation au stress est trop sollicitée, trop longtemps.
- S
Surcharge progressive
Principe d'entraînement visant à augmenter progressivement la difficulté pour favoriser force, endurance et muscle.
- S
Surentraînement
Fatigue chronique et baisse de performance quand la charge d'entraînement dépasse durablement la récupération.
- S
Syndrome des jambes sans repos
Trouble neurologique provoquant un besoin de bouger les jambes le soir, perturbant l'endormissement et le sommeil.
- S
Syndrome métabolique
Association de risques (ventre, tension, glycémie, lipides) augmentant diabète 2 et maladies cardio.