Seuil lactique

Le seuil lactique est l'intensité d'effort à partir de laquelle l'organisme produit du lactate plus vite qu'il ne peut l'éliminer, signe qu'on bascule progressivement d'un effort majoritairement aérobie vers une contribution plus importante des filières anaérobies. Concrètement, au-delà de ce seuil, la respiration s'accélère, les jambes « brûlent » plus vite et il devient difficile de maintenir la même allure longtemps, même si l'effort reste contrôlé sur quelques minutes. En entraînement, repérer et améliorer son seuil lactique aide à optimiser l'endurance (course, vélo, rameur), à mieux gérer l'intensité et à progresser sans surmenage. Il se travaille avec des séances au tempo/à allure soutenue, associées à une récupération de qualité (sommeil, gestion du stress) et à une nutrition adaptée (glucides, hydratation, apports en protéines).