Rythme circadien

Le rythme circadien est l'horloge biologique interne qui organise, sur environ 24 heures, de nombreuses fonctions du corps comme l'alternance veille-sommeil, la température corporelle, la sécrétion de mélatonine et de cortisol, l'appétit et la vigilance. Il est principalement synchronisé par la lumière (surtout le matin), mais aussi par les horaires de repas, l'activité physique et les habitudes de vie. Quand il est perturbé (écrans le soir, décalage horaire, travail de nuit, horaires irréguliers), on peut observer une baisse de qualité du sommeil, plus de fatigue, une récupération moins efficace et une augmentation du stress. Respecter un rythme circadien stable aide à mieux dormir, mieux gérer l'énergie au quotidien et soutenir la santé métabolique.