RPE (échelle d'effort perçu)

Le RPE (Rating of Perceived Exertion), ou échelle d'effort perçu, est un outil simple pour évaluer l'intensité d'un exercice en se basant sur vos sensations (respiration, fatigue musculaire, capacité à parler) plutôt que sur la fréquence cardiaque. Généralement noté de 1 à 10, il aide à ajuster l'entraînement au jour le jour selon votre forme, votre niveau de stress, la qualité du sommeil et la récupération. Par exemple, un RPE 3-4 correspond à un effort confortable, tandis qu'un RPE 8-9 indique un effort très difficile, proche de la limite. Utiliser le RPE permet de mieux doser les séances, limiter le surentraînement et progresser de façon plus durable, notamment en musculation, cardio ou HIIT.