Restriction du sommeil

La restriction du sommeil est une technique de prise en charge de l'insomnie qui consiste à limiter volontairement le temps passé au lit afin de renforcer la pression de sommeil et améliorer l'efficacité du sommeil (moins d'éveils, endormissement plus rapide). Elle se base sur le temps de sommeil réellement obtenu, puis augmente progressivement la fenêtre de sommeil quand le sommeil devient plus consolidé, tout en gardant des horaires réguliers. Bien qu'elle puisse provoquer une somnolence transitoire, elle vise à réduire le cercle stress-ruminations-mauvais sommeil et à stabiliser le rythme circadien, ce qui soutient l'énergie, la récupération et la forme. Elle se pratique idéalement avec un professionnel (TCC-I), surtout en cas de conduite, d'activité physique intense, de troubles de l'humeur ou de pathologies du sommeil.