Jet lag social

Le jet lag social désigne le décalage entre votre horloge biologique (rythme circadien) et vos horaires sociaux, typiquement quand vous dormez plus tard le week-end puis devez vous lever tôt en semaine. Ce décalage perturbe la qualité du sommeil, la vigilance et la récupération, et peut augmenter la fatigue, le stress, les envies de sucre et les grignotages, avec un impact possible sur la gestion du poids et la sensibilité à l'insuline. Il est fréquent chez les personnes avec des horaires de travail fixes, les étudiants ou ceux qui s'entraînent à des heures très variables. Pour le limiter, on vise des horaires de coucher/lever plus réguliers, une exposition à la lumière le matin, et une activité physique planifiée à des heures stables.