Hygiène du sommeil

L'hygiène du sommeil désigne l'ensemble des habitudes et conditions de vie qui favorisent un endormissement plus rapide, un sommeil continu et une récupération de qualité. Elle inclut des repères réguliers (heures de coucher et de lever stables), une routine apaisante, une chambre sombre, calme et fraîche, ainsi qu'une gestion de la lumière et des écrans en soirée pour soutenir le rythme circadien. Côté mode de vie, elle encourage une activité physique régulière mais pas trop tardive, une alimentation adaptée (dîner léger, limiter l'alcool et la caféine), et des stratégies de réduction du stress comme la respiration ou la relaxation. Améliorer son hygiène du sommeil aide à optimiser l'énergie, la performance, l'humeur et la régulation de l'appétit au quotidien.