Fenêtre anabolique

La fenêtre anabolique désigne la période qui suit un entraînement pendant laquelle l'organisme est particulièrement réceptif à l'apport de nutriments, notamment de protéines et de glucides, pour soutenir la réparation musculaire et la reconstitution du glycogène. On l'a longtemps présentée comme une fenêtre très courte (30 à 60 minutes), mais les données actuelles suggèrent plutôt une opportunité plus large, influencée par l'intensité de l'effort, le niveau d'entraînement et surtout le moment du dernier repas. En pratique, viser une collation ou un repas équilibré dans les 1 à 2 heures après la séance peut être utile, sans stress inutile si l'alimentation globale de la journée couvre suffisamment les besoins en protéines, énergie et micronutriments. La qualité du sommeil et la gestion du stress participent aussi au contexte anabolique et à la récupération.