DOMS (courbatures)

Les DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), ou courbatures à apparition retardée, correspondent à une douleur et une raideur musculaires qui surviennent généralement 12 à 48 heures après un effort inhabituel, surtout lors d'exercices excentriques (descente d'escaliers, squats, course en descente). Ils sont liés à de micro-lésions des fibres musculaires et à une réponse inflammatoire normale de l'organisme, et ne signifient pas forcément que la séance était plus efficace, ni qu'il y a blessure. Pour les limiter et mieux récupérer, misez sur une progression graduelle de la charge, un échauffement, un retour au calme, un sommeil de qualité, une hydratation suffisante et des apports en protéines et glucides adaptés. Une activité légère (marche, mobilité) peut aider, tandis qu'une douleur aiguë, un gonflement important ou une perte de force doivent alerter.