Deload (semaine de décharge)

Le deload (semaine de décharge) est une période planifiée, généralement de 5 à 10 jours, où l'on réduit volontairement la charge d'entraînement (poids, volume, intensité ou fréquence) pour favoriser la récupération. Il permet de diminuer la fatigue accumulée au niveau musculaire, articulaire et nerveux, tout en conservant les adaptations (force, technique, endurance) grâce à un maintien léger de l'activité. Dans une approche santé et forme, le deload aide à prévenir le surmenage, les douleurs persistantes et les blessures, surtout lorsque le sommeil, le stress ou la nutrition ne soutiennent pas parfaitement la récupération. On l'intègre souvent toutes les 4 à 8 semaines, ou dès que les performances stagnent et que la motivation baisse malgré des habitudes de vie correctes.