Créatine

La créatine est un composé naturellement présent dans les muscles et synthétisé à partir de certains acides aminés, aussi apporté par l'alimentation (viande, poisson) ou en complément. Elle sert à régénérer rapidement l'ATP, la principale source d'énergie lors d'efforts courts et intenses, ce qui peut améliorer la force, la puissance et la capacité à répéter des sprints ou des séries en musculation. La supplémentation en créatine monohydrate est l'une des plus étudiées en nutrition sportive et peut aussi favoriser une légère prise de masse musculaire via une meilleure performance et une augmentation de l'eau intracellulaire. Elle est généralement bien tolérée chez l'adulte en bonne santé, mais il est recommandé de respecter les doses, de bien s'hydrater et de demander un avis médical en cas de pathologie rénale ou de traitement en cours.