Charge allostatique

La charge allostatique désigne l'usure cumulative du corps et du cerveau lorsque les systèmes d'adaptation au stress (hormones comme le cortisol, système nerveux, immunité, métabolisme) sont sollicités trop souvent ou trop longtemps. À court terme, ces réponses sont utiles pour s'adapter, mais à force de stress chronique, de sommeil insuffisant, de surcharge mentale, d'inactivité ou d'alimentation déséquilibrée, elles peuvent dérégler la tension artérielle, la glycémie, l'inflammation et la récupération. Une charge allostatique élevée est associée à plus de fatigue, de troubles du sommeil, de prise de poids abdominale, de baisse de performance et à un risque accru de maladies cardiométaboliques. La réduire passe par des habitudes protectrices : activité physique régulière, gestion du stress, nutrition de qualité, routines de sommeil et temps de récupération.