Architecture du sommeil

L'architecture du sommeil décrit l'organisation d'une nuit de sommeil en cycles successifs, généralement de 90 à 120 minutes, composés de sommeil lent léger, de sommeil lent profond et de sommeil paradoxal. Cette structure évolue au fil de la nuit : le sommeil profond est plus présent en début de nuit (récupération physique, hormones, réparation), tandis que le sommeil paradoxal augmente en fin de nuit (mémoire, apprentissages, régulation émotionnelle). Une architecture équilibrée favorise l'énergie, la performance sportive, la gestion du stress et l'appétit, alors qu'elle peut être perturbée par le manque de sommeil, l'alcool, le stress chronique, des repas trop tardifs ou certains entraînements très intenses en soirée. Comprendre son architecture aide à ajuster ses habitudes (horaires, lumière, activité, nutrition) pour améliorer la qualité du sommeil.